※ご注文いただくタイミングによっては、お届けする商品のカバーとサイトに表示されている画像が異なる場合がございます。何卒ご了承くださいませ。 ★累計13万部突破！ 「ついカッとなって暴言を吐いてしまった」「些細なことでクヨクヨと落ち込んでしまう」……。あなたにもそんな経験があるのではないでしょうか? でも、社会ではどんなに仕事ができても「感情的になりやすい」ことで信頼を失ってしまうことがあります。そんな難しい感情をコントロールするための「技術」があると、精神科医である著者は説きます。 本書は、「白か黒かではなくグレーゾーンを受け入れる」など、感情コンディションを整える方法から、いつも機嫌がいい人の思考法まで、感情との上手な付き合い方をわかりやすく解説します。 40万部超のベストセラー、待望の文庫化! <内容例> ◎「これしかない」でなく、「いろいろある」と考えてみる ◎結論はすべて一つのステップでしかない! ◎「考えても始まらないこと」は考えない ◎イヤなことをふんわりと受け止めるコツがある ◎グズグズしない人は、いつも「機嫌がいい」 <本書の内容> プロローグ 感情の「シンプルな法則」 感情コントロールには基本的な技術がある 「感情的になる」ことを誤解していませんか? 「こころの器」は、しょせん小さなもの 変えられるところから変えていけば「感情」も変わる 感情的になる人は自分の思い込みにこだわる人 「これしかない」でなく、「いろいろある」と考えてみる ●第1章 人には「感情的になるパターン」がある いつも「同じ人」に引っかかっていませんか? 同じ感情パターンを繰り返していませんか 変えられるものがきっとある 理屈が正しくても、いい結果にならないわけ あっさり受け入れられると拍子抜けする 「自分だってそうじゃないか」といわれるとなぜ腹が立つのか 押されれば、押し返そうとするのが「感情」 「それもそうだね」とひと呼吸置いてみよう ●第2章 「感情コンディション」を整える 「わたしってバカみたい」と気がつくとき 「頭の中の不安」はいまのあなたと無関係! 内向きになると「イヤな感情」から抜け出せない 基本は動くこと。まず行動から変えていく ためらいが生まれたら「ともかく」でスイッチを切り替える どんな結果が出ても「ひとまず」の答えと見なす あまりきっちりしたシナリオは描かないこと 「それもそうね」で気持ちが外向きになる ●第3章 「曖昧さに耐える」思考法 大人になるってどういうこと? 「なにをカリカリしているんだろう」と思わせる人は幼稚 未成熟な人ほど、白か黒かはっきりさせたがる 感情を悪化させる「should思考」 いつも朗らかな人の思考法 感情的になっているときは「曖昧さ耐性」がゼロに近い 柔らかい人間関係は「曖昧さ」を認めるところから始まる イヤなことをふんわりと受け止めるコツがある ●第4章 「パニックに陥らない」技術 本人も気づかない小さなパニック 一気に最悪の結論を出してしまう人がいる 立ち直れるピッチャーと崩れるピッチャー、ここが違う ピンチのときに「ではどうするか」と考える人になる 「いまはともかく」という考え方がパニックを防ぐ 大げさな人は周囲を混乱させるだけ 足りないのは「いい加減さ」かもしれない 「こういうこともあるんだなあ」という納得が大事 ●第5章 「いつでも気軽に動く」技術 グズグズしない人は、いつも「機嫌がいい」 つまらないシミュレーションをするクセがついていないか 「考えても始まらないこと」は考えない とりあえず「なにもしないよりまし」と考える 根本的な解決なんかめざさなくていい! 答えは、そのときそのときで出してしまう 結論はすべて一つのステップでしかない! 「とりあえずやってみよう」でだいたいうまくいく ●第6章 「小さなことでクヨクヨしない」技術 受け止め方一つで感情は変わってくる 一つのことにクヨクヨする人は平和な人かもしれない イヤなことが起こってもいいからどんどん動く 励ましには素直にうなずいてみる 「一人でクヨクヨする人」は損ばかりしている クヨクヨしてもしなくても、結果は同じ 幸運も災難も自分でつかめば納得する 空気が流れればクヨクヨも消えていく いつもあなたは立ち直ってきた! エピローグ あなたが笑うとホッとする人がいる 朗らかな人は上手に感情的になれる人 ほんとうにわかり合うために「感情」がある